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C’est la rentrée : vive les rituels !

Ça y est, la rentrée est là avec son lot de pensées « magiques ». J’appelle les pensées magiques, ces histoires que l’on se raconte à chaque nouveau cycle (rentrée, nouvelle année, nouveau job …), vous savez les phrases du genre :
« bon, à la rentrée, j’arrête d’être hyper speed le soir après le boulot avec les enfants »
« pour la rentrée, je décide de me coucher tôt pour garder les bienfaits des vacances »
« à la rentrée, j’arrête d’être sans cesse débordé (e) dans mon job »…
Comme si par magie, entre le 31 aout et le 1er septembre un « truc » allait se passer pour que enfin ça change !
Vous l’avez déjà expérimenté, ça ne marche pas. Mais pourtant beaucoup d’entre nous continue de fonctionner comme cela. Mais, si vous faites toujours la même chose, cela produira toujours les mêmes résultats.

Alors comment initier des changements ?
Je partage avec vous les 5 règles d’un changement durable que je donne à mes clients :

  • Identifiez ce que vous voulez changer. Je sais c’est basic mais pour certains leur objectif est tellement flou que forcément ça ne peut pas marcher. Exemple : « je veux être moins fatigué » est trop vague. Cela peut se traduire par des changements sur le nombre d’heure de sommeil, votre activité physique, ou votre alimentation par exemple qui ont tout les 3 un impact sur votre niveau d’énergie.
  • Ecrivez ce que cela va vous apporter, c’est la clé de votre motivation. Nous ne faisons pas les choses pour atteindre un objectif mais pour ce qu’il va nous permettre. Si ça ne vous permet rien ou peu de chose par rapport à l’effort demandé, ce n’est pas le bon objectif changez-en !
  • Formulez le positivement. Exemple : « je veux être moins fatigué » pourra devenir « je veux me réveiller chaque matin dès la 1ère sonnerie ».
  • Introduisez un rituel qui va accompagner votre objectif de changement ou lieu de vouloir supprimer quelque chose. Exemple : « Je commence à manger des fruits » plutôt que « j’arrête de manger du chocolat ». Quand vous désirez changer de comportement il faut le remplacer par un autre plus bénéfique pour vous et en lien avec votre objectif. Sinon la nature ayant horreur du vide le comportement initial reviendra très vite.
  • Introduisez un seul rituel à la fois et après 21 jours consécutifs de pratique il sera intégré. Vous pourrez en introduire un nouveau. 21 jours c’est le temps qu’il faut à notre cerveau pour modifier durablement ses circuits. Vive la plasticité de notre cerveau, elle montre que tout à chacun peut faire évoluer ses comportements si le veux vraiment.

3 trucs en bonus:

  • Partagez vos nouveaux rituels avec les autres : cela engage un peu plus 😉
  • Utilisez des post-it placés à des endroits stratégiques par rapport à votre rituel, pour vous faire un rappel,
  • Félicitez-vous de vos progrès, célébrez vos réussites.

Je partage donc avec vous, mon nouveau rituel : je vais ranger mon bureau tous les soirs.
ça me permettra de :

  • gagner en efficacité : chaque chose étant à sa place, ça va plus vite pour les trouver,
  • gagner en énergie : le bazar me pompe, il encombre ma vue, mon esprit, empêche ma créativité,
  • de mieux « couper » entre mes sphères de vie (mon bureau étant sur la mezzanine chez moi 😉 et de favoriser ainsi mon ressourcement.

Mon post-it est collé sur mon ordi ! Je commence ce soir !

Alors qu’est ce qui serait bon, utile pour vous de changer dans votre quotidien ? Quel(s) rituel(s) allez vous mettre en place pour y arriver ? Partagez-les dans les commentaires, vous aurez déjà fait un pas !

Bon rentrée et bon rituel.
A très bientôt
Fabienne

9 Réponses à "C’est la rentrée : vive les rituels !"

  • Christophe Tricart
    11 septembre 2015 - 14 h 21 min

    Bonjour Fabienne,

    Bravo, et merci pour tes judicieux conseils. J’ai pris note et je commence dès aujourd’hui.

  • Admin
    11 septembre 2015 - 14 h 25 min

    Merci Christophe, quel rituel vas-tu mettre en place ?

  • Moreau karine
    11 septembre 2015 - 14 h 30 min

    merci Fabienne!
    comment as tu deviné ? 😉

    MON post it :
    « revoir l’ergonomie de mon bureau »,
    une meilleure position pour mon bien être et donc travailler encore MIEUX!

    à suivre….à bientôt!

  • Christelle Armand
    11 septembre 2015 - 22 h 55 min

    Merci Fabienne pour cet article inspirant !
    Je suis très fan de surfer sur les vagues d’énergie de rentrée, ça me porte toujours.
    Ma difficulté est plutot de ne choisir qu’UN objectif 🙂
    En cette rentree je suis tellement motivée que j’ai commencé 3 objectifs le 31 août (oui cetait le lundi, jai pas attendu le 1er !) :
    – je veux integrer la méditation dans mon quotidien et pour ça : je médite tous les matins au réveil pendant 10 min avec un audio de Christophe André – cest top, je l’ai fait tous les jours et ca me fait un bien fou !
    – je me remet en forme en faisant du sport tous les matins (apres la méditation!) et en re-equilibrant mon alimentation. Là aussi j’avance facilement et les bénéfices me portent pour continuer !
    Belle rentrée à toi

  • Marie Antalick
    14 septembre 2015 - 8 h 13 min

    Merci Fabienne ! toujours très pertinents tes papiers !
    Pour ma part, c’est m’obliger à caler 2 demi-journées dans la semaine pour développer mon nouveau projet, quelque soit la charge de travail … mais j’ai déjà craqué la semaine dernière ! Ton mail arrive donc à point pour me recadrer !

  • Admin
    14 septembre 2015 - 10 h 08 min

    Merci Marie,
    Comment peux tu formuler ton objectif autrement car par « il faut que… » ? Car rien de tel pour bloquer l’énergie 😉
    Tu peux par exemple définir ce que tu veux avoir fait à la fin de chaque semaine. Bon avancée sur ton projet

  • Admin
    14 septembre 2015 - 10 h 12 min

    Super Christelle et merci de souligner que les bénéfices te portent pour continuer. Ces fameux bénéfices ne sont par forcément immédiats, c’est pour cela que le rituel est intéressant car il permet pour moi de maintenir la régularité avant de ressentir pleinement les bénéfices. Belle rentrée à toi aussi

  • Depresle Nadège
    15 septembre 2015 - 6 h 03 min

    De superbes conseils qui me parlent … J’attends la fin de mon challenge pour appliquer cela à d’autres sphère que le rangement. Dans mon challenge  » 21 jours pour ranger ma maison du sol au plafond », je m’aperçois en relisant l’article que je rempli les 5 règles pour un changement durable même si mon but n’est pas de créer une habitude mais bien de créer un environnement propice aux bonnes habitudes.
    Merci Beaucoup Fabienne.

  • Fabienne Boisneau
    15 septembre 2015 - 17 h 44 min

    Tu as tout a fait raison notre environnement influence directement nos comportements . Donc bon aménagement de ton environnement et tu nous donnera des nouvelles sur un changement de comportement observé. Et bon challenge !

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